La ciencia del cerebro dice: Tu cerebro sólo cambia cuando lo desafías de verdad

Algunos días de duro trabajo para recuperarse de una lesión cerebral o de un accidente cerebrovascular pueden ser... bueno, francamente, duros. He aquí por qué es normal y cómo superarlo.

Tras una lesión cerebral o un accidente cerebrovascular, te enfrentas a nuevos retos físicos y cognitivo-lingüísticos

Es posible que te encuentres en sesiones de logopedia, terapia ocupacional y fisioterapia, trabajando duro para conseguir tus objetivos. Si has trabajado con un terapeuta de rehabilitación, es probable que le hayas oído insistir en el valor de los deberes o ejercicios "de arrastre " entre sesiones, y en la importancia de una práctica de calidad, constante y centrada en casa una vez finalizada la terapia.

Esos días en los que cuesta motivarse, la ciencia del cerebro nos dice que merece la pena

Conocemos el papel positivo que desempeña la práctica en la recuperación cerebral. Pero a veces, puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Puede haber días en los que te sientas agotado, estresado o triste, y puede ser difícil motivarte durante tus ejercicios. ¿Y si repites una vez más esa tarea lingüística que sabes que ya se te da bien? Vale, puede que te hayas pasado, pero al menos lo has hecho, ¿no? Esta es la cuestión: la ciencia del cerebro nos dice que no merece la pena si no supone un reto.

La ciencia del cerebro dice que "un reto de calidad es clave"

Thomas Edison dijo: "No hay sustituto para el trabajo duro". Y tenía razón. Para conseguir realmente esas grandes mejoras, tu cerebro tiene que trabajar por ellas. La ciencia del cerebro dice que tu cerebro sólo cambia cuando realmente lo desafías - y esta es la parte importante.

Estudios patrocinados por los Institutos Nacionales de la Salud sugieren que realizar tareas cognitivas que parecen difíciles, como resolver problemas, aprender algo nuevo, leer un artículo de periódico y comentarlo con un amigo, suponen un verdadero reto para el cerebro; pero ten en cuenta que estas actividades son algo más que simples juegos: tu cerebro necesita aprender algo para que tengan efecto.

Así que sí, desafiar al cerebro es una parte importante de la práctica. Pero la práctica de calidad sólo se consigue cuando se le plantea el reto adecuado.

La práctica de calidad sólo se consigue haciendo la cantidad adecuada de retos

Apps como Constant Therapy pueden proporcionar una excelente plataforma para un reto de calidad en las áreas cognitiva y lingüística.

En un estudio reciente publicado en Frontiers in Neuroscience, los pacientes lograron una fantástica mejora de sus capacidades cognitivas y lingüísticas utilizando la Constant Therapy. Los resultados mostraron que Constant Therapy proporcionaba la cantidad adecuada de desafío para el programa terapéutico individualizado de los participantes. Lo sabemos porque los participantes no puntuaron un 0% (¡demasiado difícil!), ni un 100% en las tareas (¡demasiado fácil!). Por el contrario, las puntuaciones de los participantes oscilaron entre el 40% y el 80% de precisión. En otras palabras, la tecnología inteligente de Constant Therapyse adapta al rendimiento único de cada persona con el fin de ofrecer el reto adecuado para mejorar las capacidades cognitivas y lingüísticas.

Sentir el "malestar emocional" del esfuerzo es normal y necesario

Cuando se enfrenta a un reto cognitivo o lingüístico, puede sentir el "malestar emocional" del esfuerzo. Un reciente artículo del New York Times lo explicaba así: "...pero si se elude sistemáticamente la incomodidad del esfuerzo mental o físico, esta contención puede ser perjudicial para el cerebro".

Sin embargo, hay una diferencia entre el malestar emocional y volverse sintomático

Una práctica de calidad también significa escuchar a tu cuerpo y tus síntomas. Si descubres que las tareas te provocan un aumento de síntomas como dolores de cabeza o mareos, puedes hablar con tu logopeda, terapeuta ocupacional o fisioterapeuta sobre estrategias para controlar los síntomas.

Entonces, ¿qué hacer cuando sólo quieres "pasar por el aro"?

Está bien sentirse así. Pero, ¿cómo superarlo? Aquí tienes algunas estrategias que puedes probar:

• Renueve sus objetivos. ¿Lleva mucho tiempo trabajando en el mismo objetivo? ¿No está seguro de cuál debería ser su objetivo? Prueba a dividir tus grandes objetivos en objetivos SMART semanales más pequeños. Si aún no has fijado tus objetivos, o necesitas refrescar los que ya tienes, lee nuestra entrada del blog sobre fijación de objetivos.
• Lleve una agenda diaria. Cada semana, programe tiempo para completar sus ejercicios cognitivos o lingüísticos. Lleve un registro de sus progresos para mantenerse motivado y garantizar una práctica de CALIDAD.
• Incorpore el tiempo de práctica a su rutina habitual. Crear una rutina en torno a la práctica puede ayudar a mantener la calidad de la iniciación.
• Lleve un diario. La "escritura libre" en un diario puede reducir el estrés y las preocupaciones, aumentar la motivación y también proporcionar un registro en el que pueda reflexionar y medir sus progresos y mejoras.
• Acuda a sus sistemas de apoyo. Hable abiertamente con su familia o amigos sobre su dedicación a la recuperación, lo lejos que ha llegado y cuáles son sus objetivos.
• Encuentre un compañero de "entrenamiento cerebral". Del mismo modo que tener un "compañero de ejercicio" puede hacer que vayas al gimnasio los días que no quieres, un compañero de entrenamiento cerebral puede hacer que no pierdas de vista tus objetivos cognitivos y lingüísticos.
• Recuerde que la recuperación no se produce en línea recta. Habrá días en los que no te sientas lo mejor posible, pero la recuperación puede producirse años después de una lesión. Consulta nuestro blog si sientes que has llegado a un punto muerto.
• Busca nuevas formas de desafiarte a ti mismo. Acude a un grupo de apoyo, únete a un nuevo estudio, aprende algo nuevo, descárgate una nueva aplicación. En realidad, ve y pide esa taza de café para ti.
• En esos días difíciles, RECOMPÉNSATE. ¿Con qué disfruta? ¿Ver un programa, leer, dormir, dar un paseo? Hoy ha sido difícil hacer una sesión de entrenamiento de calidad, pero lo has conseguido. Asegúrate de reconocerte el mérito que mereces.

Nada que merezca la pena es fácil. Pero te mereces lo mejor, así que esfuérzate por superar ese nuevo reto, pero día a día.