5 estrategias para controlar la ansiedad en momentos de estrés

El miedo y la ansiedad por la propagación del COVID-19 pueden ser abrumadores en estos días. Entre la cobertura mediática ininterrumpida y las preocupaciones compartidas en conversaciones telefónicas o en las redes sociales con familiares y amigos, es fácil sentir mucho estrés. Sin embargo, el estrés crónico realmente causa estragos en nuestro bienestar mental o físico. Por lo tanto, una de las cosas más importantes que puede hacer en las próximas semanas es encontrar maneras de hacer frente al aumento de la ansiedad y participar en la gestión continua del estrés. Esto da a nuestra mente y a nuestro cuerpo la oportunidad de relajarse y "exhalar". 

¿No sabe por dónde empezar? Prueba estas cinco estrategias para reducir el estrés. 

1. Mantente en contacto con las personas que te hacen sentir bien

En un mundo de distanciamiento social, puede ser fácil sentirse aislado o solo. Aunque no puedas estar en el mismo espacio físico que tus seres queridos, acércate a ellos de todos modos. Mantente en contacto a través de llamadas telefónicas, mensajes de texto (organiza chats de grupo), Facetime, Skype y las redes sociales. Y aunque sea tentador dejar que la conversación se desvíe hacia COVID-19, intenta cambiar los temas de conversación. Márcate el objetivo de hacer reír a alguien, o simplemente de hacerle saber que se le quiere. Ellos responderán de la misma manera.

2. No veas las noticias 24 horas al día, 7 días a la semana

Es importante estar al tanto de las actualizaciones de salud pública y las estrategias de contención de su área local. Sin embargo, llenar tu cerebro con "todo lo relacionado con COVID-19" hará que pases rápidamente de estar informado a estar abrumado. Esto le ocurre a todo el mundo. Sea consciente del contenido que ingiere. Antes de encender automáticamente la CNN, compruébalo contigo mismo. ¿Te estás acercando a la sobrecarga de información? Si es así, tómate un descanso de las noticias. En lugar de eso, aprovecha el tiempo de inactividad para leer un libro o hablar con un amigo. Deja que tu cerebro descanse y reflexione sobre el día antes de llenarlo con información nueva.  

3. Crear un ambiente relajante en casa

Para combatir la "fiebre de cabina", intenta añadir elementos relajantes a tu hogar, en la medida de lo posible. Las velas perfumadas son un gran complemento para cualquier ambiente, al igual que las lámparas cálidamente iluminadas. Coloca luces centelleantes en el perímetro de las ventanas para crear un bonito efecto de tranquilidad. Coloca plantas de interior en los espacios donde sueles pasar más tiempo. Intenta añadir elementos en toda tu casa que la hagan sentir más como un santuario para ti.

4. Desarrollar una rutina de autocuidado

Dé prioridad a su bienestar físico. Esto es especialmente importante si usted es un cuidador de alguien que se está recuperando de un accidente cerebrovascular o lesión cerebral, o vive con demencia u otras enfermedades cerebrales crónicas. Adaptarse a las directrices de salud pública puede significar alterar su horario diario típico. No obstante, haga todo lo posible por mantener cierta normalidad en su rutina diaria. Haga hincapié en las cosas que puedan considerarse cuidado personal. Dé un paseo por la mañana para estirar las piernas. Ponte una camisa bonita o péinate. Prepara una comida sana. Date una larga ducha para relajarte. Invierte en ti y en tu bienestar, y esto beneficiará a los que cuidas. Si es una rutina matutina, te sentirás mejor preparado para afrontar el día. Si es una rutina vespertina, tu cuerpo agradecerá la oportunidad de descomprimirse. 

5. Practicar la gratitud

Una forma útil de detener los "pensamientos acelerados" es redirigir tu atención hacia buena cosas buenas que están presentes en tu vida. Tómate un segundo para hacer una lista mental o escrita de tres cosas que te aporten alegría. Empieza por algo sencillo, como sentir la luz del sol en la cara. Deja que la calidez que asocias a esa experiencia disipe cualquier tensión que puedas sentir. Avanza gradualmente hacia una gratitud más profunda, como el alivio que sientes al hablar con un ser querido. Respira hondo varias veces y observa cómo te sientes después de practicar la gratitud. Hacer una pausa para hacer inventario de lo positivo de cada día es realmente importante. Ayuda a contrarrestar los sentimientos negativos asociados a estos tiempos extraños.

Al fin y al cabo, los humanos somos resistentes.

Aunque nuestra situación actual genera incómodos niveles de incertidumbre y estrés, es importante no subestimar la capacidad de recuperación humana. Históricamente, ya hemos pasado antes por importantes convulsiones globales. Somos adaptables. Somos innovadores. Nos enfrentamos a esto juntos. Si tomamos medidas para gestionar nuestras ansiedades individuales, seremos más eficaces a la hora de ayudar a los demás. Y esas conexiones, esas ondas positivas, nos llevarán a través de este tiempo. 

TENGA EN CUENTA: Todas estas estrategias son esfuerzos por integrar pausas de descanso en un periodo que, de otro modo, sería caótico. Es importante tener en cuenta que si experimentas síntomas depresivos o ansiedad intensa, ponte en contacto con tu médico de cabecera.