Cómo fijar objetivos que se ajusten a sus deseos y necesidades tras accidente cerebrovascular o una lesión cerebral

Sin una dirección, sin un objetivo específico en mente, es muy fácil desanimarse y sentirse a la deriva sin un plan. En el post de hoy, hablamos de cómo establecer objetivos que sean adecuados para ti y que impulsen tu camino hacia accidente cerebrovascular o lesión cerebral.

Escribir objetivos es mucho más difícil de lo que parece. Hay algunos componentes clave en un buen objetivo que lo hacen mucho más eficaz que un simple "quiero que no me dé vergüenza ir a la playa este verano".

Empiece con objetivos GRANDES. Muchos terapeutas los llaman "objetivos a largo plazo". La idea es que estos objetivos son más generales y llevará más tiempo alcanzarlos.

Los objetivos a largo plazo deben...

1. 1. Sé motivador. Esto es por lo que estás trabajando. Haz que sea algo que realmente deseas.
   2. Sé específico. Si su objetivo es demasiado general, no podrá definirse a sí mismo.
   3. Sea mensurable. Tienes que saber si has cumplido el objetivo o no.
   4. Sea individualizado. Los bancos de objetivos son estupendos, y puede que veas algunos flotando por Internet, pero una de las características más importantes de un gran objetivo es que sea el objetivo adecuado para ti. Lo que necesita una persona no es necesariamente lo mismo que lo que necesita otra.
   5. Ser alcanzables. Sí, siempre queremos llegar alto y elegir objetivos que supongan un reto. Pero también debemos ser realistas. Establecer un objetivo que es demasiado difícil de alcanzar desde el punto en el que te encuentras ahora mismo, y luego no alcanzarlo nunca, puede ser muy desalentador. Debes asegurarte de que tus objetivos son razonables para ti en este momento. Eso no significa que tu gran objetivo no pueda volver más tarde, sino que tienes que pensar en los grandes objetivos que conducen a ese ENORME objetivo y cumplirlos a la primera.

Ejemplos (nota: la mejor forma de empezar los objetivos es con frases del tipo "lo haré"; es una frase que te da poder y te prepara para establecer una acción o una tarea que vas a llevar a cabo).

Iré andando a Starbucks y pediré y pagaré un café por mi cuenta.

• Esto es motivador: al fin y al cabo, a quién no le gusta el café.
• Esto es específico: sabemos que tenemos que ser capaces de hacerlo por nuestra cuenta, cómo llegaremos a Starbucks y qué pediremos.

Esto se puede medir

• - ¡o conseguimos el café por nuestra cuenta o no lo conseguimos!
• Esto es individualizado - es justo lo adecuado para nosotros y nuestra adicción a la cafeína, y ser independiente es algo que es personalmente importante para nosotros. También es algo que realmente queremos hacer y que aún no podemos.
• Esto es factible: sabemos que, con algo de práctica, podremos alcanzar este objetivo en los próximos meses.
• Conseguiré un trabajo como profesor ayudante.
• Esto es motivador: ¡reanudar o conseguir una carrera profesional es importante para todos! Aporta dinero y una sensación de independencia.
• Esto es específico: sabemos exactamente para qué trabajo estamos trabajando.
• Esto se puede medir: o conseguimos un puesto de profesor ayudante o no.
• Esto es individualizado - enseñar es algo que nos encanta, así que es un buen objetivo para nosotros.
• Esto es factible - nótese que no hemos puesto conseguir un trabajo como profesor universitario. Conocemos nuestras limitaciones y sabemos que éste es sólo uno de muchos pasos. Puede que tardemos un año en completar incluso este objetivo, pero es algo que en este momento está en el buen camino.

A continuación, identifique los pasos más pequeños necesarios para alcanzar esos GRANDES objetivos. Los llamamos "objetivos a corto plazo". Son objetivos que se van construyendo hasta llegar al gran objetivo a largo plazo. Son los conocimientos y habilidades necesarios para alcanzar el objetivo a largo plazo. Cada objetivo a largo plazo tendrá varios objetivos a corto plazo.

Los objetivos a corto plazo deben...

• Sean secuenciales. Lo que quiero decir con esto es que deben ir en orden de dificultad. No tienen por qué ir necesariamente en el orden en el que los llevarías a cabo dentro de la tarea principal en la que estás trabajando, y el orden de dificultad puede ser diferente para cada persona.
• Conocerte donde estás. Asegúrate de que tu primer objetivo es el adecuado para ti. No debe ser algo que ya sepas hacer, pero tampoco debe ir precedido de habilidades más sencillas que no sepas hacer.
• Ser medibles. Esto es especialmente importante para los objetivos a corto plazo, porque necesitas saber cuándo estás preparado para pasar al siguiente objetivo a corto plazo en tu progresión.
• Sean alcanzables. Estos objetivos deben ser difíciles, pero deben ser objetivos que sientas que puedes alcanzar.

Ejemplos de objetivos para la recuperación de lesiones cerebrales

• Objetivo a largo plazo: Pediré y pagaré una taza de café en Starbucks de forma independiente.Objetivo a corto plazo 1: Identificaré qué tarjeta de crédito es apropiada utilizar para comprar café 4 de cada 5 veces.
• Objetivo a corto plazo 2: Daré las "Gracias" correctamente 4 de cada 5 veces.
• Objetivo a corto plazo 3: Diré "Una taza pequeña de café, por favor" con indicaciones escritas con precisión 4 de cada 5 veces.
• Objetivo a corto plazo 4: Identificaré cuál sería un precio razonable para el café en 4 de cada 5 intentos.
• Objetivo a corto plazo 5: Leeré un mapa para planificar la forma más eficiente de llegar a Starbucks en 3 de cada 4 pruebas.
• Objetivo a corto plazo 6: Leeré la palabra "leche" para asegurarme de que selecciono el líquido correcto para añadir a mi café en 4 de cada 5 ensayos.
• Objetivo a corto plazo 7: Iré andando a Starbucks y volveré a casa con un cuidador conmigo guiando el camino con precisión 2 de cada 3 veces.
• Objetivo a corto plazo 8: Iré andando a Starbucks y volveré a casa de forma independiente 2 de cada 2 veces.

Busca actividades que te ayuden a practicar cada objetivo a corto plazo

Por ejemplo, si estuviera utilizando Constant Therapy, podría probar la tarea "Leer un mapa" para prepararme para el Objetivo a corto plazo 5, o si no quisiera utilizar una tarjeta de crédito, podría utilizar la tarea "Contar dinero" para prepararme para pagar mi café. Podría utilizar nuestra tarea "Comprender palabras escritas" para trabajar la lectura y prepararme para tener que leer información mientras estoy en la cafetería. Otros objetivos se prestan fácilmente a la rutina y la práctica. Tú y tu cuidador podéis ir y volver de Starbucks una vez al día hasta que lo tengáis dominado.

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Ten en cuenta que no exigí la perfección en la mayoría de mis objetivos a corto plazo. A menudo era "4 de cada 5 veces". No hay que poner las expectativas tan altas que te impidan avanzar hacia objetivos más difíciles. De hecho, a veces trabajar en objetivos más difíciles hace que las habilidades más fáciles avancen. Si te encuentras atascado en un objetivo fácil, prueba con uno más difícil para ver si realmente te ayuda.

Sin embargo, los objetivos requerían una precisión del 100% en algo que afectaría a mi seguridad: ir a Starbucks y volver a casa de forma independiente (Objetivo a corto plazo 8). ¡La seguridad es lo primero!

Los objetivos no son inamovibles. Si lo necesitas, cámbialos. A menudo, cuanto más trabajes para conseguir un objetivo a largo plazo, más objetivos a corto plazo te darás cuenta de que necesitas, o más te darás cuenta de que ese objetivo no es para ti. No pasa nada por cambiar de objetivos. El propósito de los objetivos es ayudarte a mejorar, y si un objetivo no lo está haciendo, o simplemente te está desanimando, es hora de modificarlo.