Para sobrevivientes de accidente cerebrovascular o LCT - estrategias para reducir la sobrecarga sensorial en entornos sociales

Barbacoas en el vecindario, fiestas en el barrio, bodas, vacaciones y acontecimientos familiares. - son entornos sociales en los que todos solemos encontrarnos. Para los sobrevivientes de lesiones cerebrales (LCT) o accidente cerebrovascular, estos acontecimientos pueden ser difíciles, incómodos y francamente agotadores, llenos de algo llamado sobrecarga sensorial. Esto es lo que ocurre.

Casi todos los supervivientes de lesiones cerebrales o accidente cerebrovascular necesitan casi toda su energía para funcionar.. Cuando experimentan ruido de fondo adicional, movimiento, luces y caos general típicamente asociado con situaciones sociales, es demasiada información para que el cerebro la procese y organice. Entonces se produce una sobrecarga sensorial (también conocida como sobrecarga cognitiva o fatiga) que puede provocar un aumento de la ansiedad, irritabilidad o una crisis total.

Cuando ayude a sus pacientes y a sus cuidadores a desarrollar habilidades de afrontamiento para vivir con accidente cerebrovascular o una lesión cerebral, considere la posibilidad de compartir estrategias para minimizar el estrés y la sobrecarga cognitiva en entornos sociales.

Al igual que cada lesión cerebral es diferente, la experiencia con la fatiga sensorial varía en cada superviviente. Estos son los síntomas más comunes de la sobrecarga y formas útiles de superarlos.

¿Qué es la sobrecarga sensorial?

Tras una lesión cerebral, algunas personas descubren que los filtros sensoriales de su cerebro ya no funcionan correctamente. A diferencia de un cerebro sano, que puede identificar y filtrar la información sensorial irrelevante o innecesaria, un cerebro lesionado a menudo no puede hacerlo.

Imagina que tu cerebro es un depósito de gasolina. Cada cosa que hace un superviviente, ya sea física o mental, requiere más combustible ahora que antes de su lesión. Cuanto más combustible utiliza, más necesita una parada de descanso.

Para los sobrevivientes de, incluso los estímulos normales y cotidianos pueden resultar incómodos o insoportables. Los sonidos que antes de la lesión apenas se percibían pueden resultar alarmantes. Las multitudes pueden resultar abrumadoras. La luz brillante puede ser angustiosa o provocar dolores de cabeza.

"Inundación mental" es una frase muy descriptiva que a veces se utiliza para describir un cerebro sobrecargado en esta situación. Cuando un cerebro está "inundado" puede "congelarse", y entonces puede ser difícil o imposible continuar una conversación o tomar decisiones. Otros síntomas son:

• Agitación/Ansiedad
• Fatiga
• Ataques de pánico
• Dificultad para respirar
• Náuseas / Vómitos

Un superviviente de una lesión cerebral, Jeff Sebell en su blog When We Snap After Brain Injury explica la sobrecarga sensorial como "chasquido":

"LCT reseca la 'goma elástica' invisible que nos ayuda a ajustarnos a las presiones de la vida diaria, dejándola más frágil... Esta goma elástica en la que siempre hemos confiado para mantenernos firmes es... más propensa a romperse cuando se la pone bajo presión. Desde mi LCT, cuando mi propia goma elástica se ha roto... he empezado a gritar, a tirar cosas, a golpear paredes, a dar portazos, a alejarme dando pisotones o, en general, a hacer el ridículo. "

¿Qué desencadena la sobrecarga sensorial?

La sobrecarga sensorial puede producirse incluso cuando la experiencia sensorial es algo agradable. Esté atento e intente evitar desencadenantes como éstos en la próxima reunión social:

1. Sonido

• Grupos de personas hablando o gritando
• Música alta
• Sonidos de tráfico o sirenas

2. Vista

• Ocupado; Exposiciones o decoraciones multicolores
• Visitar lugares nuevos o entornos desconocidos
• Luces brillantes o intermitentes

3. Pruebe

• Sabores nuevos y/o exóticos
• Sabores fuertes o desagradables

4. Toque

• Ser acariciado o pinchado
• Tocar cosas nuevas o inusuales, incluido acariciar un animal
• Sentarse en una silla de textura o material únicos

5. Oler

• Aromas como velas o perfumes
• Materiales de limpieza, como pintura o pegamentos
• Nuevos olores
• Aromas fuertes a comida: buenos o malos

6. Movimiento

• Recibir golpes o empujones entre la multitud
• Movimientos desconocidos; balanceo, balanceo, vuelco - como un barco.

Las mejores estrategias para reducir la sobrecarga sensorial en entornos sociales

Tenga en cuenta los 16 consejos y estrategias siguientes antes de acudir al próximo acto social, para que puedan ayudar a minimizar la sobrecarga sensorial antes de que resulte abrumadora.

1. Descanse lo suficiente Planifíquelo con antelación y considere la posibilidad de echarse una siesta antes del acto, para estar fresco cuando llegue.

2. Escápate pronto - Considera la posibilidad de quedarte poco tiempo en la reunión. Informa al anfitrión con antelación para que conozca tus intenciones. Planea descansar después.

3. Ponga su plan en el bolsillo - Haz una lista de las estrategias que funcionan y llévala contigo, para que tú o un cuidador podáis consultarla en el evento. Planifique lo que hará si las cosas no salen como esperaba.

4. Comunicar - Comunique a sus familiares y amigos qué estímulos le resultan molestos y qué pueden hacer para ayudarle. Sé lo más específico posible.

5. Evitar las aglomeraciones - Siéntese al fondo o en una zona menos concurrida de la que pueda salir antes si es necesario.

6. Canaliza tu zen interior - Encuentre la paz a través del orden. Mantenga las conversaciones en zonas más tranquilas, como un rincón de la habitación. Pide a los interlocutores que hablen de uno en uno.

7. Mantente hidratado - El cerebro funciona mejor cuando está completamente hidratado. Evita la deshidratación llevando una botella de agua contigo y rellenándola a menudo.

8. Imagina que el director del instituto está mirando - Evita la nicotina, la cafeína y el alcohol, ya que suelen empeorar los síntomas de sobrecarga sensorial.

9. Bloquéalo - Lleva tapones para los oídos si hay mucho ruido.

10. Preparar comida "tranquila - Intente utilizar cuencos o platos para ciertos alimentos para reducir los crujidos, como eliminar esas ruidosas bolsas de patatas fritas.

11. Aléjate de las luces brillantes - Lleve gafas de sol o un sombrero con ala, incluso en interiores.

12. Limitar el tiempo de pantalla - Reduzca la exposición a las pantallas de televisión, teléfono y ordenador que pueden causar dolores de cabeza.

13. Comer Simple - Limítese a alimentos conocidos que no contengan texturas inusuales ni sabores demasiado picantes.

14. Mantener el equilibrio - Controle sus niveles de dolor, estrés y fatiga.

15. Recarga tu cerebro - Tómate descansos regulares para recargar el cerebro, aunque te encuentres bien. Cada hora más o menos, tómate un descanso y vete al coche, al baño, a un rincón tranquilo o a cualquier sitio donde puedas relajarte, cerrar los ojos y respirar profundamente durante unos minutos.

16. Apartarse de la situación:

• Ve a un lugar más tranquilo lo antes posible.
• Cierra los ojos y respira lenta y profundamente.
• Ponte una bolsa de hielo en la frente o en los ojos.
• Visualiza un lugar cálido, seguro, relajante, feliz, tranquilo o un recuerdo feliz.

Si usted es cuidador de un superviviente de accidente cerebrovascular o una lesión cerebral, lo mejor que puede hacer es ser comprensivo. Pregunte a su ser querido o a su médico qué es lo que parece desencadenar una sobrecarga sensorial para él e intente activamente crear un entorno social que no le resulte abrumador. Cuando planifique asistir a reuniones sociales, tenga en cuenta que el calor, el dolor y la falta de sueño pueden intensificar la sobrecarga cognitiva. Sé comprensivo si necesitan acortar la salida.

Referencias adicionales:

• Sobrecarga sensorial tras una lesión cerebral
• Recuperarse de una lesión cerebral traumática: El importante papel de los filtros cerebrales
• Consejos para evitar la sobreestimulación