Cómo establecer objetivos eficaces que se ajusten a las necesidades de recuperación de su cerebro

Usted realiza regularmente sus ejercicios de Constant Therapy para contribuir a la recuperación de su lesión cerebral o accidente cerebrovascular , pero no está seguro de si está mejorando. Una forma de medir el éxito es fijarse objetivos concretos. Tanto si su objetivo es poder comprar una taza de café, leer un libro en voz alta o volver al trabajo, saber cómo establecer eficazmente objetivos cognitivos y del habla le dará más posibilidades de alcanzarlos.

Fijarse objetivos no tiene por qué ser difícil. Hay algunos componentes clave para establecer un objetivo eficaz que te ayudarán a mantener la motivación y alcanzar tus metas.

Ejemplos de objetivos cognitivos y discursivos eficaces

1. Empiece con grandes objetivos. Muchos terapeutas los llaman "objetivos a largo plazo". La idea es que estos objetivos son más generales y llevará más tiempo alcanzarlos.

• Los objetivos a largo plazo deben:
  • ¡Sé motivador! ¡Esto es por lo que estás trabajando en tu recuperación cerebral! Haz que sea algo que realmente deseas.
  • Sé específico. Si su objetivo es demasiado general, no podrá definirse a sí mismo.
  • ¡Sea medible! Tienes que saber si has alcanzado el objetivo o no.
  • ¡Sea individualizado! Una de las características más importantes de un gran objetivo es que sea el objetivo adecuado para ti. Lo que necesita una persona no es necesariamente lo mismo que lo que necesita otra.
  • ¡Sean alcanzables! Sí, siempre queremos llegar alto y elegir objetivos que supongan un reto. Pero también debemos ser realistas. Fijarse un objetivo demasiado difícil de alcanzar y luego no cumplirlo nunca puede ser muy desalentador. Debes asegurarte de que tus objetivos son razonables para ti en este momento. Eso no significa que tu gran objetivo no pueda volver más tarde, sino que tienes que pensar en los grandes objetivos que conducen a ese gran objetivo y cumplirlos primero.

• EJEMPLOS (Empieza tus objetivos con un "lo haré": es una frase que te da poder y te prepara para emprender una acción o una tarea que vas a llevar a cabo).
  • Iré andando a Starbucks y pediré y pagaré un café por mi cuenta.
    • Esto es motivador, después de todo, ¿a quién no le gusta el café?
    • Esto es específico: sabemos que tenemos que ser capaces de hacerlo por nuestra cuenta, cómo llegaremos a Starbucks y qué pediremos.
    • Esto se puede medir: ¡o conseguimos el café por nuestra cuenta o no lo conseguimos!
    • Esto es individualizado - es justo para nosotros y nuestro amor por el café, y ser independiente es algo que es personalmente importante para nosotros. También es algo que realmente queremos hacer y que aún no podemos.
    • Esto es factible: sabemos que, con algo de práctica, podremos alcanzar este objetivo en los próximos meses.
  • Conseguiré un trabajo como profesor ayudante.
    • Esto es motivador: ¡reanudar o conseguir una carrera profesional es importante para todos! Aporta dinero y una sensación de independencia.
    • Esto es específico: sabemos exactamente para qué trabajo estamos trabajando.
    • Esto se puede medir: o conseguimos un puesto de profesor ayudante o no.
    • Esto es individualizado - enseñar es algo que nos encanta, así que es un buen objetivo para nosotros.
    • Esto es factible - nótese que no hemos puesto conseguir un trabajo como profesor universitario. Conocemos nuestras limitaciones y sabemos que éste es sólo uno de muchos pasos. Puede que tardemos un año en completar incluso este objetivo, pero es algo que en este momento está en el buen camino.

2. A continuación, identifique los pasos más pequeños necesarios para alcanzar esos grandes objetivos. Los llamamos "objetivos a corto plazo". Son objetivos que se van construyendo hasta llegar al gran objetivo de recuperación cerebral a largo plazo. Son las habilidades previas que necesitará para alcanzar su objetivo a largo plazo. Cada objetivo a largo plazo tendrá varios objetivos a corto plazo.

• Los objetivos a corto plazo deben:
  • Sean secuenciales. Deben ir en orden de dificultad. No tienen por qué ir en el orden en el que los llevarías a cabo dentro de la tarea principal en la que estás trabajando, y el orden de dificultad puede ser diferente para cada persona.
  • Conocerte donde estás. Asegúrate de que tu primer objetivo es el adecuado para ti. No debe ser algo que ya sepas hacer, pero tampoco debe ir precedido de habilidades más sencillas que no sepas hacer.
  • Sea mensurable. Esto es especialmente importante para los objetivos a corto plazo, porque necesitas saber cuándo estás preparado para pasar al siguiente objetivo a corto plazo en tu progresión.
  • Sean alcanzables. Estos objetivos deben ser difíciles, pero deben ser objetivos que sientas que puedes alcanzar.

EJEMPLOS Objetivo a largo plazo: Pediré y pagaré una taza de café en Starbucks de forma independiente.

• Objetivo a corto plazo 1: Identificaré qué tarjeta de crédito es adecuada para comprar café 4 de cada 5 veces.
• Objetivo a corto plazo 2: Daré las "Gracias" correctamente 4 de cada 5 veces.
• Objetivo a corto plazo 3: Diré "Una taza pequeña de café, por favor" con indicaciones escritas con precisión 4 de cada 5 veces.
• Objetivo a corto plazo 4: Identificaré cuál sería un precio razonable para el café en 4 de cada 5 intentos.
• Objetivo a corto plazo 5: Leeré un mapa para planificar la forma más eficiente de llegar a Starbucks en 3 de cada 4 pruebas.
• Objetivo a corto plazo 6: Leeré la palabra "leche" para asegurarme de que selecciono el líquido correcto para añadir a mi café en 4 de cada 5 ensayos.
• Objetivo a corto plazo 7: Iré andando a Starbucks y volveré a casa con un cuidador conmigo guiando el camino con precisión 2 de cada 3 veces.
• Objetivo a corto plazo 8: Iré andando a Starbucks y volveré a casa de forma independiente 2 de cada 2 veces.

Busca actividades que te ayuden a practicar cada objetivo a corto plazo

Por ejemplo, si estuviera utilizando Constant Therapy, podría probar la tarea "Leer un mapa" para prepararse para el Objetivo a corto plazo nº 5, o podría utilizar la tarea "Contar dinero" para prepararse para pagar el café en efectivo. Podría utilizar la tarea "Comprender palabras escritas" para prepararse para tener que leer información mientras está en la cafetería. Otros objetivos se prestan fácilmente a la rutina y la práctica. Tú y tu cuidador podéis ir y volver de Starbucks una vez al día hasta que lo tengáis dominado.

Y, por último, prueba estas 3 buenas prácticas para conseguir tus objetivos de recuperación cerebral

1. No exijas la perfección en la mayoría de tus objetivos a corto plazo. No pongas tus expectativas tan altas que te impidan avanzar hacia objetivos más difíciles. De hecho, a veces trabajar en objetivos más difíciles hace que las habilidades más sencillas avancen. Si te encuentras atascado en un objetivo más fácil, prueba con uno más difícil para ver si realmente te puede ayudar.
2. Los objetivos no son inamovibles. Si lo necesitas, cámbialos. A menudo, cuanto más trabajes para conseguir un objetivo a largo plazo, más objetivos a corto plazo te darás cuenta de que necesitas, o más te darás cuenta de que ese objetivo no es para ti. No pasa nada por cambiar de objetivos. El propósito de los objetivos es ayudarte a mejorar, y si un objetivo no lo está haciendo, o simplemente te está desanimando, es hora de modificarlo.
3. Una nota sobre plazos y objetivos: Establecer plazos puede ser motivador y hacer que te responsabilices de trabajar para alcanzar ese objetivo con urgencia y dedicación. Sin embargo, la recuperación conlleva muchos baches inesperados. Es muy difícil predecir con qué rapidez mejorará una persona. Debe decidir si un plazo le resultará útil o potencialmente desalentador.