Gestión del tiempo para personas que se recuperan de un LCT: 7 estrategias que pueden ayudar

En un momento u otro, casi todo el mundo ha tenido problemas con la gestión del tiempo. Desde la temida constatación de que lo que parecían veinte minutos de ver la televisión sin sentido eran más bien dos horas, hasta el consabido tirón de la procrastinación, la gestión del tiempo influye enormemente en la productividad y la sensación de plenitud de una persona. Sin embargo, las personas que se recuperan de una lesión cerebral traumática LCT) pueden descubrir que la gestión del tiempo se ha convertido en un reto especial tras su lesión. Puede que las citas programadas se le olviden con más frecuencia o que le resulte casi imposible controlar el tiempo transcurrido mientras trabaja en una tarea concreta.

Si esto le resulta familiar, es importante que sepa que existen estrategias concretas que puede poner en práctica para recuperar el control de su agenda diaria y su productividad. Este artículo explorará algunas de las dificultades con la gestión del tiempo que pueden surgir después de LCT y sugerirá medidas prácticas que puede tomar para superar esos obstáculos.

¿Por qué puede resultar más difícil gestionar el tiempo después de un LCT?

Las lesiones cerebrales traumáticas afectan a una amplia gama de capacidades cognitivas y pueden dañar las áreas del cerebro que controlan la memoria de trabajo, el autocontrol y la previsión. Por lo tanto, después de una LCT común experimentar dificultades con funciones ejecutivas , que permiten a una persona planificar con antelación, mantenerse concentrada y alcanzar objetivos a corto y largo plazo. 

Las dificultades con la gestión del tiempo entre las personas que viven con una lesión cerebral traumática cerebral pueden manifestarse de varias maneras. Algunas personas lucharán por separar las tareas grandes en partes manejables; otras, mientras tanto, podrían lidiar más con una percepción distorsionada del tiempo que les hace perder fácilmente la noción de las horas del día. El retraso en la iniciación de las tareas y la procrastinación generalizada pueden traducirse en plazos incumplidos, frustración y desánimo. Si las situaciones descritas anteriormente le suenan, hay medidas que puede tomar para recuperar sus habilidades de gestión del tiempo.

Aquí tienes 7 estrategias para gestionar el tiempo mientras te recuperas de una lesión cerebral traumática: 

1. 1. Establezca objetivos SMART. "SMART" es el acrónimo de un conjunto de elementos que ayudan a estructurar objetivos que optimicen el rendimiento. En concreto, los objetivos más eficaces deben ser:

      • Específicos (por ejemplo, "leer 5 libros este año" en lugar de "leer más");
      • Mensurable (intenta fijar un objetivo con un punto de referencia claro y calculable para el éxito, como "practicar Constant Therapy durante 30 minutos todos los días");
      • Alcanzables (apunta a objetivos más factibles que se ajusten a tu ancho de banda);
      • Realista (asegúrese de que su objetivo es coherente con sus objetivos generales; por ejemplo, utilizar Constant Therapy para mejorar su capacidad de lectura); y
      • Puntual (date un plazo concreto para trabajar, lo que ayuda a mantener la motivación durante todo el proyecto).

      Estos criterios le ayudarán a centrarse en los resultados escalonados más importantes para su trayectoria individual, lo que constituye una importante protección contra los problemas de gestión del tiempo después de LCT.

   2. Haz una lista diaria de tareas pendientes. Del mismo modo, llevar una lista de las tareas que tienes que completar en un día, una semana o un mes determinado puede ser una herramienta útil para rendir cuentas. Hacerlo también sirve para liberar tu memoria de trabajo para la tarea en la que has decidido centrarte en un momento concreto, creando así un valioso espacio en tus almacenes de memoria para tareas cognitivamente intensas. Puedes crear una lista de tareas pendientes con papel y bolígrafo tradicional o buscar una aplicación que te funcione bien. Asegúrate de ir tachando las cosas de la lista a medida que las terminas para sentirte realizado.
   3. Utiliza la tecnología a tu favor. Establezca temporizadores y/o recordatorios en su teléfono, tableta o reloj inteligente para mantener el ritmo a lo largo del día. Considere hacer esto incluso para tareas mundanas como desayunar o cepillarse los dientes, ya que las LCT pueden afectar a su sentido del tiempo y hacer que sea difícil darse cuenta de cuánto tiempo ha pasado desde que empezó a hacer algo. También puede programar una alarma cada media hora u hora para evitar que pase mucho tiempo sin darse cuenta.
   4. Minimiza las distracciones y concéntrate en una tarea a la vez. La multitarea es tentadora para todos de vez en cuando, pero resistir ese impulso te ayudará a mantener la concentración. Sin múltiples tareas que distraigan tu mente en diferentes direcciones a la vez, es probable que termines las tareas por separado en menos tiempo del que te llevaría hacerlas juntas. Intenta evitar combinar incluso aquellas tareas que parecen sencillas por sí solas, como comer o ver la televisión, ya que es mucho más fácil perder la noción del tiempo cuando se hacen varias cosas al mismo tiempo. De hecho, las investigaciones demuestran que la multitarea es en gran medida ineficaz, incluso entre las personas que se consideran buenas en ella.
   5. Utiliza ayudas visuales. Estas herramientas pueden ayudarte a organizar tu día y reducir la carga que supone para tu memoria trabajar recordando demasiadas cosas a la vez. Anota las citas y los plazos en un calendario que coloques en un lugar visible de tu casa, para que te recuerde constantemente los eventos más importantes que se avecinan. También puede probar una estrategia conocida como «timeboxing», que le anima a programar cada día con antelación en función del tiempo que desea dedicar a tareas específicas. El uso de códigos de colores según la urgencia o el tipo de tarea también puede ayudar a su cerebro a mantenerse concentrado.
   6. Tómate descansos. Nadie puede funcionar a pleno rendimiento sin tomarse un momento para recargar energías, y esto es aún más importante cuando tu cerebro está trabajando duro para recuperarse. El método Pomodoro es una técnica de gestión del tiempo que anima explícitamente a los usuarios a tomar descansos a intervalos fijos. El enfoque más común del método Pomodoro consiste en dividir el trabajo en segmentos de 25 minutos, tomando un descanso de 5 minutos entre cada sesión de trabajo y un descanso más largo de 25 minutos después de completar 3 sesiones.
   7. Confíe en su red de apoyo para rendir cuentas. Pida a sus seres queridos que le ayuden a mantener el rumbo en la gestión del tiempo, y no dude en ponerse en contacto con un entrenador de la función ejecutiva o un terapeuta si necesita un refuerzo adicional. Estos profesionales pueden proponerle estrategias adaptadas a sus necesidades específicas y a los recursos disponibles.

Conclusión

Si tiene dificultades para gestionar el tiempo después de sufrir un LCT, es importante que recuerde que sus dificultades no reflejan ninguna deficiencia personal. Es especialmente admirable querer recuperar el nivel de productividad que tal vez tenía antes de la lesión, dado que cada minuto de cada día, su cerebro está haciendo su trabajo más importante de curación. Experimenta con las estrategias que se describen en este artículo cuando tengas la energía para hacerlo, pero, sobre todo, sé compasivo contigo mismo a medida que avanzas en tu proceso de recuperación. 

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